Ein Thema, das mich immer mal wieder umtreibt: Digitales Abschalten. Ein Bericht zur Mediennutzung in Deutschland scheint das Thema mal wieder an die Oberfläche zu spühlen. Einerseits gibt es da den längeren, aber lesenswerten, Artikel von SRF. Einige Experten (darunter auch wieder mal Lutz Jäncke) kommen zu Wort und beleuchten das Thema aus verschiedenen Blickwinkeln.
Wer für sich schon entschieden hat, dass zuviel Technik im Spiel ist, für den hat Ferri Abolhassan es recht gut auf den Punkt gebracht. Seine Tipps (etwas gekürzt):
Tipps – So gelingt die Balance
[…]Klingt vielleicht paradox, aber es gibt ein paar nützliche Apps die dabei helfen, unsere digitale Mediennutzung objektiv zu reflektieren: iPhones haben jetzt seit iOS12 die Funktion „Bildschirmzeit“. Sie wertet die Nutzung genau aus, zeigt wie viel Zeit wir mit welcher App verbringen, wie oft wir unser Smartphone einschalten, wie viele Nachrichten wir erhalten und erlaubt uns, Limits zu setzen oder per Touch eine begrenzte Auszeit zu nehmen – etwa in Meetings oder beim Abendessen mit der Familie
Einfach, aber effektiv: Push-Nachrichten abstellen. WhatsApp, Facebook und LinkedIn muss ich nicht sofort öffnen, wenn es blinkt, piept oder vibriert. Posts von Freunden oder Geschäftspartnern liken oder kommentieren kann ich genauso gut etwas später tun, wenn ich wirklich Zeit dafür habe
Analoge Zonen einrichten wie die Kaffeeküche im Büro, das Schlafzimmer oder den Esstisch daheim. Hier kann man gut auf Smartphones und Tablets verzichten. Muss man nur mit allen Beteiligten vernünftig besprechen
Verzicht üben, das Smartphone einfach mal bewusst in der Tasche lassen, beim Meeting, Sonntagsspaziergang, Restaurantbesuch, Sport oder dem gemeinsamen Ausflug. Auch im Urlaub oder an Feiertagen kann man mal drauf verzichten. Fällt anfangs vielleicht schwer, aber sobald man merkt, dass es auch mal ohne geht, ist schon viel gewonnen
Sehr gewöhnungsbedürftig, soll aber ebenfalls helfen: Bildschirmfarbe auf schwarz-weiß stellen. Das bremst wohl die Lust, ständig auf das farbenfrohe Handydisplay schauen. Nebenbei schont es den Akku. Geht beim iPhone ganz leicht. Und soll bei Android-Handys demnächst über die Wellbeing-Funktion „Wind down“ eingestellt werden können
Der ultimative Tipp: Einfach mal abschalten! Version light: in den Flugmodus gehen. Für Geübte: ganz ausschalten. Ja, auch dafür gibt’s eine Taste an jedem Smartphone, Tablet oder Laptop. 😉
Bücher können dabei helfen, den richtigen Weg zu finden: etwa „Mensch 4.0 – Frei bleiben in einer digitalen Welt“ oder „Mindful Tech – How to bring balance to our digital lives“.
auch der Rest des Artikels ist lesenwert!
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